Kā apkarot trauksmi pēc bloķēšanas

Mēs kādu laiku esam bijuši šajā bloķētajā hokey-cokey. Iekšā, ārā, iekšā, ārā - mazāk visu to kratot - visu gadu dot vai ņemt. Tas, ka tas ir bijis grūts, ir nepietiekams apgalvojums. Daudziem cilvēkiem viņu dzīve ir neatgriezeniski mainījusies. Viņi, iespējams, ir mainījuši karjeru, atklājuši jaunus ceļus, pat piedalījušies bērnu bumā COVID-19. Daži, diemžēl, ir zaudējuši tuviniekus vai izjūt viņu ilgstošās sekas paša koronijas infekcijas. 

Drosmīga un trausla jaunā pasaule

Tātad, parādoties ziņai, ka daudzās pasaules daļās ir sākušies atslābumi, ir bijis kolektīvs bļin! prieka. Daudz ir paveikts ar konkrētiem valdības norādītiem datumiem - atkal tiek skaitīts laiks, kad mēs varam svinēties tāpat kā 2019. gads Ir diskusijas par vakcinācijas pasēm un par to, kā mēs varam paturēt pozitīvās lietas, ko esam iemācījušies pandēmijas laikā, nevis nomest tās, tiklīdz varam pieci svešinieki. Tā ir drosmīga un trausla jaunā pasaule. Un tie ir drosmīgi un trausli cilvēki, kas tajā atkal reģistrēsies. 

Kā apkarot trauksmi pēc bloķēšanas

Visu svinību laikā par noteikumu atvieglošanu, kas mūs pārvalda vairāk nekā gadu, ir daudz cilvēku, kurus skar jaunas bailes. Tas ir nodēvēts par trauksmi pēc bloķēšanas, un, ja jūs to jūtat, jūs neesat viens. 2010. gada pētījums atklāja, ka vidēji nepieciešamas 66 dienas, lai cilvēks internalizētu jaunu uzvedību un lai tā kļūtu automātiska. Bloķēšanas gadā mēs esam daudzkārt pārdzīvojuši šo summu. Tagad mēs automātiski izvairāmies no panikas par personīgo telpu, par maskām un pret vecāka gadagājuma radiniekiem, un pret tiem mēs atturamies. Patiesībā a Lielbritānijas pieaugušo pētījums kas notika pagājušajā gadā, atklāja, ka kopš bloķēšanas sākuma viņu trauksmes līmenis ir pieaudzis par 50%. 

Daudziem cilvēkiem bloķēšana parādīja, ka struktūras, kuras, viņuprāt, ir stabilas - neatkarīgi no tā, vai tās ir darba, sabiedrības vai ekonomiskas, - patiesībā tika uzceltas uz smiltīm. Kāda būs atgriešanās dzīvē ar šīm jaunajām zināšanām? 

Citi cilvēki atklāja, ka izolētāka esamība viņiem labi der. Attaisnojums, lai uzturētos, izvairieties no mazām sarunām ar cilvēkiem, par kuriem viņi nerūpējās nekārtīgos bāros, un no rīta brauciena laikā, kad viņi tiek piespiesti metro logam. Pat doma apmeklēt kādu gadu neredzētu radinieku, kurš jautās 'UN KO TU DOMĀJI? ir pietiekami, lai satriektu bailes to cilvēku sirdīs, kuri pavadījuši laiku, apskaujot savu iekšējo introvertu. 

Tātad, kā jūs varat atvieglot sevi atpakaļ pasaulē? (Ja Tu gribi!)

Veikt to lēni

Tikai jūs pats varat izlemt, kādu tempu vēlaties iepazīt ar pasauli. Nejūtiet, ka Bekija no skolas spiež dzert mojito savā Instagram stāstā. Pasaulē nepietrūks mojito. Cilvēki, kuri cieš no sociālās trauksmes, mēdz sevi skarbi salīdzināt ar citiem, un no tā izkļūt ir patiešām grūts ieradums. Laba taktika ir runāt ar sevi tāpat, kā jūs runātu ar savu labāko draugu. Esiet laipns pret sevi - ko darīt tu gribi darīt? Tu neteiktu savam labākajam draugam, ka viņi nav tik labi kā Bekijs, tad kāpēc to darīt sev ?! 

Mojito vienmēr ir vairāk

Ja vēlaties sākt lēni, varat sākt ar tikšanos ar vienu vai diviem uzticamiem draugiem. Jums nav jādodas uz krogu vai rosīgu kafejnīcu, jūs varat vienkārši doties pastaigā, kā jūs to darījāt bloķēšanas laikā, bet novērot un sagremot apkārt notiekošās izmaiņas. Labākais temps ir jūsu pašu temps. 

Psihedēlika varētu būt galvenā

Mēs esam ilgi apskatījuši faktu, ka psihodēlika, piemēram, burvīgas sēnes un trifeles, var ārstēt vairākus trauksmes traucējumus, tostarp sociālo trauksmi, depresija, PTSS un OKT. Šī trauksme pēc bloķēšanas noteikti ir vienāds kandidāts psilocibīna ārstēšanai. Psilocibīns (psihoaktīvs savienojums burvju sēnēs un trifelēs), ir konstatēts, ka tas samazina aktivitāti noklusējuma režīma tīklā (DMN) smadzeņu. Vienkāršāk sakot, DMN kontrolē to, kā mēs sevi attēlojam - savu priekšstatu, izpratni par savu pagātni, iztēles iztēli - un palīdz attiecīgi veidot mūsu uzvedību. Tomēr, ja tas kļūst pārāk aktīvs, piemēram, trauksmes pēc bloķēšanas gadījumā, tas var mūs nopietni kavēt. Dažādos pētījumos psilocibīns ir atzīts par vedni, kas īslaicīgi samazina DMN aktivitāti. 2016. gada pētījums atklāja, ka pēc psilocibīna brauciena brīvprātīgie ziņoja -

 "... samazinās nomākta garastāvokļa un trauksmes klīnicistu un pašnovērtējumu rādītāji, kā arī paaugstinās dzīves kvalitāte, dzīves jēga un optimisms."

Ir daži veidi, kā var izmantot burvju sēnes vai trifeles, lai atvieglotu trauksmi pēc bloķēšanas.

microdosing

Mūsu pirmais ieteikums ir mikrodozēšana. Lietojot zemu subhalucinogēnu devu, jūs varat nomierināt savu DMN bez psihodēliskiem efektiem. Tas varētu būt ideāls, lai regulāri veicinātu pārliecību, kas jums nepieciešama, lai atgrieztos sabiedrībā (kā arī uzlabot garastāvokli, radošumu un veselu baru citu lietu!) Lai iegūtu papildinformāciju par mikrodozēšanu, noklikšķiniet šeit!

Pareizs ceļojums

Ja jums šķiet, ka vēlaties pilnīgāku psilocibīna kratīšanu, iespējams, jums ir piemērots “pareizais” halucinogēns ceļojums. Dodoties dziļākā garīgā ceļojumā, jūs varat palīdzēt pievērsties tam, kas jūs satrauc, un stāties pretī bailēm. Tomēr nesteidzieties! Padomājiet par savu nodoms pirms ceļojuma - ko vēlaties sasniegt, pajautājiet, atklājiet. Gaidiet arī, kamēr jūs garīgi jūtaties labi - paklupšana, kamēr trauksmes spirāles virsotnē ir nav vienīgais. Atkarībā no jūsu pieredzes noteikti konsultējieties ar mūsu devu tabula, kā ceļot pirmo reizi, tikai un / vai iegūt sev a brauciena aukle (tie var būt tiešsaistē.) Ar jebkādu veiksmi jūs atradīsit pilnīgi jaunu skatu. 

Koncentrējieties uz āru

Lai gan mēs esam ieteikuši jums to nedarīt salīdzināt sevi citiem, domāšana par citiem var būt labs veids, kā atvieglot sevi atpakaļ sabiedrībā. Visticamāk, ka daži no jūsu draugiem vai ģimenes jūtas līdzīgi kā jūs! Pajautājiet viņiem, kā viņi ko viņi dara, un kas viņiem vajadzīgs. Lai gan jums, protams, vajadzētu rūpēties par sevi, rūpes par citiem arī var mūs padarīt drosmīgus. Varbūt jūs varat apvienoties, lai kopīgi pārvarētu savas rūpes. Kopā jūs varat padarīt viens otru stiprāku! 

Nāc klajā ar atjautīgu plānu! 

Ja jūtaties noraizējies par atgriešanos normālā dzīvē, iespējams, pareizākais jums ir izstrādāt dažus plānus, kas jums palīdzēs, līdz jūtaties drošāk. Piemēram; iespējams, ja jūs baidāties no sabiedriskā transporta, pārbaudiet, vai ir iespējama alternatīva transporta metode - or ja jūs varat ieplānot savu dienu, lai jūs varētu ceļot pēc sastrēguma stundas vai pirms tās. Ja jūs uztrauc atgriešanās darbā, varbūt jūs varat sarunāties ar savu priekšnieku par lēnas darba sākšanu, daļēji strādājot mājās, daļēji iekļaujoties biroja grafikā? Ja jūs raizējaties ar problēmu risināšanas attieksmi, noteikti atradīsit kompromisu. 

Koncentrējieties uz pozitīvajiem

Varbūt ir daudz lietu, kas jums patika par bloķēšanu. Varbūt jūs vēlaties saglabāt savu sociālo loku turpmāk? Kamēr jūs to nedarāt aiz bailēm, un tā ir rieva, kurai jūs patiešām esat atradis priekšroku, tad tas ir kaut kas svinams! Jūs darāt tu dārgais intraverts! Tomēr, ja jūs cerat galu galā atkal iziet, mums ir jums labas ziņas! Jūs nevarat zaudēt sociālās prasmes, kas jums bija iepriekš.

Klīniskā psiholoģe Linda Blēra stāsta, ka lielāko daļu savu sociālo prasmju mēs attīstām vecumā no 0 līdz 7 gadiem. "Dažreiz viņiem ir grūti piekļūt, un mums ir jārok ceļš uz leju, bet viņi tur ir." apstiprina Blērs.  Phew! Nu tas ir atvieglojums. Tātad, kad būsiet gatavs - neatkarīgi no tā, vai mēs saņemsim OK, vai arī tad, kad būs jums piemērots laiks - jūsu sociālās prasmes būs gaidāmas! 

Mēs ceram, ka tas jums ir devis dažas idejas, ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks cīnās. Atcerieties, ka saruna ar kādu personu, kurai uzticaties, var mainīt visu! Veiksmi!

Daļa par Facebook
Koplietošana ieslēgta Twitter