Kā pilnveidot rīta rutīnu

Vai jūs esat rīta cilvēks? Vai jūs uzpeldat, kad pirmie saules stari kutina jūsu seju un putni sāk dziedāt? Vai arī jūs rūcat un velkat segas virs galvas, kad trauksme sāk pīkstēt?

Cik pamosties patiesībā nav jautājums. Tā ir ko tu dari kad tavas acis atveras, tas ir svarīgi. Tas ir tas, kā jūs ieplānojāt šo brīdi iepriekšējā vakarā. Tā ir Arī kādi ir tavi nodomi. Redzi, vai naktspūce vai agrais putns vienmēr ir veids, kā dienu apsveikt pēc iespējas labāk. Lai gan tā sauktajiem agrīnajiem putniem varētu būt mazliet vieglāk, tiklīdz sākat koncentrēties uz ko tu jāsāk diena ar labo kāju, tam nav jābūt izmēģinājumam, lai celtos no rīta. 

Slaveni piemēri

Runājot par “perfektu” rīta rutīnu, ir daudz slavenu vārdu. Protams, nav nekāda prāta skatīties uz cilvēkiem, kuri atrodas savas jomas augšgalā. Tas var būt Baraks Obama, kurš veic rīta svaru un kardio rutīnu, pēc tam brokastojot kopā ar savām meitām, vai Vogue redaktore Anna Vintūra, sākot savu dienu pulksten 5:45 ar tenisa maču. Tā varētu būt tāda rīta mantra kā Benjamin Franklin "Ko man labu darīt šodien?" vai Stīvs Džobs "Ja šodien būtu mana pēdējā diena uz zemes, ko es darītu citādi?". Džeina Ostina piecēlās un uzreiz spēlēja klavieres, savukārt Pikaso vēlamais miegs bija no 3 rītā līdz pusdienlaikam. 

Ja tas viss šķiet pretrunīga informācija, tam ir iemesls ... Jo visi ir dažādi, dumji! Protams, šie padomi ir lieliski - un noteikti ir vērts paturēt prātā mantras. Bet daži cilvēki vienkārši nav "5:45 am- teniss" or "uzturēšanās līdz plkst. 3:XNUMX" cilvēki. Un tas ir labi! Tas viss ir par rīta rutīnas atrašanu, kas der Jums. Par laimi tagad jūs varat, izmantojot mūsu labākos padomus, kā pilnveidot rīta rutīnu!

Iemācieties mīlēt sarakstus

Darāmo darbu saraksti? Viņi var nebūt krāšņi vai seksīgi, taču bieži vien visefektīvākās ir vienkāršākās metodes. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko vēlaties sasniegt dienas laikā. Daudziem cilvēkiem ir izdevīgi sarakstīt sarakstu naktī pirms. Tas nozīmē, ka pamodoties jūsu mērķi jau ir noteikti (un jūs nebūsiet palicis pusi nakts, domādams, ko jūs domājat darīt rīt!) Populārs veids, kā pasūtīt savu sarakstu, ir “vardes” metode. Tagad, izturiet mūs, tā ir īsta lieta! Tā ir balstīta uz ikoniskā amerikāņu autora Marka Tvena citātu:

"Ēdiet dzīvu vardi no rīta, un pārējā dienas laikā ar jums nekas sliktāks nenotiks."

Ko daudzi cilvēki to ir domājuši, (ieskaitot laika vadības rokasgrāmatas autoru)Ēd to vardi, Braiens Treisijs) ir tas, ka vispirms jums jātiek galā ar visgrūtāko uzdevumu jūsu dienā. Un voila! Pēc tam viss šķiet viegli. Katru vakaru apņemieties papīrīt savu “vardi” nākamajai dienai 

Nosakiet savus nodomus

Tāpat kā tad, kad gatavojaties psihodēlisks ceļojums, galvenā nozīme ir nodoma noteikšanai. Galu galā kāda ir dzīve, ja ne ceļojums? Tomēr rīta rutīnai tie ir vispārīgāki. Kāpēc vai jūs jūtat nepieciešamību mainīt rīta rutīnu? Vai vēlaties būt veselīgāks? Laimīgāks? Produktīvāks? Kad esat to izstrādājis, varat sākt plānot savu ideālo rutīnu.

Ja jūsu nodoms ir veselība, jūs varētu plānot piecelties katru dienu vienlaikus, dzert citronu ūdeni, veikt vingrinājumus un kārtīgas brokastis.

Ja jūs vēlaties būt laimīgāki, jūs varētu sākt dienu, apskaujot savus mīļos, lai dažus atbrīvotu oksitocīnsvai runājiet skaļi, par ko esat pateicīgs - or pierakstiet to žurnālā. Jūs arī nevarat kļūdīties ar šo veco iecienīto, meditāciju! Šīs lietas palīdzēs jums piezemēties un rūpēties par jūsu emocionālo labsajūtu. 

Ja mērķis ir būt vairāk produktīvs? Iestatiet modinātāju laikā, kad jūs jūtaties dabiski, lai pamostos - tad NENOSLĒGT - tas faktiski liek jums justies mazāk atpūtušies. Vai jūsu apģērbs un brokastis jau ir pieņemts, izvēles izslēgšana nozīmē mazāk laika izšķiešanu. Tad turpiniet darbu sarakstu.

Iespējas ir bezgalīgas, jo arī cilvēka nodomi var būt. Varbūt jūsu nolūks ir redzēt pēc iespējas vairāk suņu pirms darba 🤷 🐕. Tad pārvirziet savu braucienu pa suņu parku, draugs! Atbildes kļūst skaidras, ja vispirms identificējat ko jūs tiešām vēlaties ...

Izturieties pret sevi kā pret augu 

Nē tiešām! Mēs tik ļoti neatšķiramies no mūsu zaļajiem lapu draugiem ...

Ūdens: Tāpat kā jebkurš augs (izņemot varbūt kaktusu) mums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk mitrināt, it īpaši no rīta, jo jūs tikko esat pavadījis 6 līdz 8 stundas bez ūdens. Parasti pirmā lieta, ko mēs sasniedzam no rīta, ir stipra kafija. Ja nevēlaties, jums nav jāpārtrauc mīlas dēka ar kofeīnu, bet, ja vispirms pārliecināties, vai esat izdzēris glāzi vai divas ūdens, tas viss mainīsies. Dzeramais ūdens palielina modrību, enerģijas līmeni un smadzeņu darbību. Jūsu smadzenes galu galā ir 73% ūdens, tāpēc palīdziet tām līdzi!

Saules gaisma: Cilvēkiem, tāpat kā augiem, ir vajadzīga saule, lai viņi justos labi. Ilgi pirms pulksteņiem un modinātājiem saules stari mums teica, ka ir pienācis laiks piecelties un medīt zobenzobu tīģerus (vai kaut ko).  Tātad, pats par sevi saprotams, ka, pieceļoties un ļaujot saulei noskūpstīt ādu, jūs būsiet gatavs dienai. Dažiem mazāk saulainās puslodēs tas ne vienmēr ir iespējams, bet a dienasgaismas lampa var glābt dienu un apturēt jūsu vīst!

Elpošana: Jā! Augi arī elpo. Viņi uzņem oglekļa dioksīdu un caur lapām izdala yummy skābekli (jūs varētu atcerēties, ka mācījāties par fotosintēzi skolā ...) Mēs, cilvēki, rīkojamies gluži pretēji, elpojot skābekli un izelpojot oglekļa dioksīdu, jūs - kaut ko sakrāpat - muguru un es - saskrāpēšu savas attiecības ar mūsu istabas augiem. Bet, izņemot augus, zinātnieki ir atklājuši, ka, no rīta pamostoties, mēs patiesībā esam maz zems par skābekli. Viss, kas jums jādara, ir pamostoties, nedaudz ieelpot, un, lai sāktu savu dienu, jūs saņemsiet skābekli un svaigumu!

Rīta mikrodeva 

Apskatiet mūsu burvju trifeļu mikrodevu šodien!

Arvien vairāk cilvēku mikrodozēšanu iekļauj rīta rutīnā. Mikrodozēšana ir tad, kad jūs lietojat psihotisko vielu, piemēram, burvju sēnes vai trifeles, zemu uztveres devu. Tas nozīmē, ka jūs nejūtat vielas “trippy” iedarbību, bet jums palielinās modrība, radošums un pozitīvs noskaņojums. Viss ir gaišāks un mazāk saspringts, pat jūsu rīta brauciens! No uzņēmēji, lai paliktu mājās, šī metode, kas paredzēta tikai “zinošai” minoritātei, kļūst par galveno. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat mikrodozēšanu katru otro dienu, vai ar Fadimana metodi ik pēc 3 dienām a - mikrodeva ir patiesi par ko celties. Pārbaudiet mūsu mikrodozēšanas rokasgrāmata šeit! 

Jūsu rutīna sākas iepriekšējā naktī

Biju naktī uz pirmdienu, 

Un pa visu māju

Cilvēki rakstīja savu darāmo darbu sarakstus un sakrāmēja somas, izlika treniņtērpus nākamajai dienai un…

Labi, varbūt tas nav tik pievilcīgs, taču nav noslēpums, ka produktīvākie cilvēki sāk savu rīta rutīnu vakarā pirms tam. Neatkarīgi no tā, vai rakstāt rītdienas darbu sarakstu, nodarbojaties ar jogu pirms gulētiešanas vai izslēdzat mūsu ierīces stundu pirms miega, jūs atradīsit, ka tam patiešām ir atšķirība. Vai tiešām nejūtaties kā rīt no rīta doties uz to skriešanu? Pamostoties, lai atrastu skriešanas apģērbu, kas jau ir izkārtots pie gultas, jūs mudināsiet izturēt. Slims, ka steidzies apkārt, vēlu, iespiež grauzdiņu sejā? Vakarā pagatavojiet dažas auzas uz nakti vai kokteili pirms. Ak, kā tavs nākotnes es tev pateicos!

Kāda ir jūsu rīta rutīna? Dalieties ar padomiem zemāk esošajos komentāros!

Daļa par Facebook
Koplietošana ieslēgta Twitter